Jak pokonać stres przed egzaminem ósmoklasisty?

Drodzy Uczniowie!

Egzamin ósmoklasisty to pierwszy w Waszej karierze naukowej tak duży i ważny sprawdzian wiedzy. Nic dziwnego, że może powodować u Was drżenie rąk i strun głosowych.

Mamy dla Was kilka cennych rad!

Musicie wiedzieć, że stres może powodować poczucie pustki w głowie, pogorszenie pamięci, trudności w koncentracji uwagi i podejmowaniu decyzji, a także kłopoty ze snem. Ale nie należy od razu tracić głowy. Pamiętajcie: stres nie jest taki straszny. Nie jest ani dobry ani zły. To my nadajemy mu znaczenie. Jeśli nie radzimy sobie z nim - jest zły. Ale jeśli go pokonujemy - może być dobry. Stres może dodać nam sił, może zmobilizować nas do dalszego działania i być motorem naszych sukcesów.

Jak zapanować nad stresem podczas egzaminu?

1. Nie myśl o ocenach, skup się nad zadaniem – zastanów się, jak możesz je najlepiej wykonać czy rozwiązać.
2. Nawet jeśli dostałeś pytania, na które nie do końca wiesz jak odpowiedzieć – nie panikuj, pomyśl o tym, że jesteś uczniem nie od wczoraj, masz dużą wiedzę – postaraj się przeszukać pamięć – jest duża szansa, że znasz odpowiedź, tylko chwilowo straciłeś do niej dostęp.
3. Najpierw zajmij się pytaniami/zadaniami, których rozwiązania jesteś pewien, a te bardziej złożone lub te, wobec których masz wątpliwości zostaw na koniec.
4. Pamiętaj o oddychaniu! Brzmi banalnie, ale niektórzy z nas w sytuacji stresowej praktycznie przestają oddychać i nie wiedzą o tym, że w ten sposób ograniczają swoje zasoby tlenowe, a co za tym idzie intelektualne.
5. Przed wyjściem z domu zjedz coś, ale nie przejadaj się – zarówno zbyt pusty, jak i zbyt pełny żołądek będzie tego dnia Twoim nieprzyjacielem.

Zachecamy również do obejrzenia krótkich filmików na temat:

• Stres - wróg czy przyjaciel? Jak sobie z nim poradzić?  https://www.youtube.com/watch?v=3d18qdwpUl8 

• Jak skutecznie przygotować się do egzaminu?   https://www.youtube.com/watch?v=OCm7Xh0yuek